Podepnę się bo w sumie temat mnie intryguje. Ja biorę 8g pół h przed treningiem (mam 84 kg). Po godzinie treningu pije kolejne 5g (cały tr ok 2h15,30) po treningu WPC + banany i słodki jogurt który ma 2g tłuszczu Wracając do meritum. Jak długo działa BCAA ? Czy jest sens brania tego 5g w trakcie treningu ? Czy lepiej wziasc tylko 10g przed i to [...]
[...] 33kg (10/10/10/10) hiit 3 serie 30x burpees + 20 sekund przerwy Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ea67b7651556412a975bae655e79ebac.png Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-02-18 21:09:43
[...] uginanie nóg leżąc 5x12 25kg hack przysiad- 5x12 57,5kg brzuch- kółko 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w czasie treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54d245f1f8e948f98c1ead7deb8ccd41.png Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-03-16 21:00:52 Zmieniony przez [...]
A skąd wiesz, że po treningu BCAA nie zostanie wykorzystane jako energia? Przylepiasz kartki tabsom do czego mają służyć? Ponadto zabezpieczyć poziom energetyczny można przed treningiem w prosty sposób - poprzez posiłek przedtreningowy oraz suplementację już na samym treningu, tym samym nie kierując do tego samego BCAA. Tak na marginesie bez [...]
Ilu zawodników tyle schematów. Ja tez mam swój od lat. Przed treningiem bcaa, tauryna i glutamina. Do tego jakis booster przed treningowy ewentualnie jakis energetyk czy mocna kawa. Po treningu carbo/owoce i wpi i kilka minut po tym sesja cardio a po cardio posilek ryz, wołowina i nieco oliwy. Tluszcz w posiłku po treningowym nic nie szkodzi bo [...]
[...] i nolva bedzie w razie "W", deca i prop beda na 2 miesiące ale mysle czy nie przedłużyć ich na 3 miesiące, do tego bedzie dodatkowa suplementacja Białkiem z różnych form, bcaa xtra po treningu i red wolf belltora przed treningiem na pobudzenie dodatkowe bo fajnie kopie, dieta jest a trening to split 5 dniowy. ( raz w tygodni gram w piłkę 2 [...]
[...] kg hiit 3 x 30 burpees 20 sec przerwy Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcfdf5d4524744a089dd3d2be9945493.png Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-03-01 21:03:59 +zdjęcie 2 i 4 [...]
[...] przyjmując przed/ w trakcie treningu zabezpieczasz mięsnie w trakcie tego reningu, jedząc posiłek zaraz po treningu dostarczasz wszystkie aminokwasy z jedzenia także bcaa po trenie jest nie potrzebne, art gdzieś był ale nie mogę teraz znaleźć tu jest [...]
Chodzi o to ze po kreatynie przytyje. a ja chce zamienic tkanke tluszczowa w miesnie i miec lepsza wydolnosc organizmu. uprawiam sport wytrzymalosciowy. doradzono mi HMB + BCAA 1000 i przed treningami wytrzymalosciowymi biore INOSINE. 2kp hmb rano po treningu i wieczorem, BCAA 2kp przed treningiem silowym i 3 po treningu, INOSINE 2 kp przed [...]
a zalezy ci na miesniach?? Podstawą chudnięcia (estetycznego) jest imo trening siłowy! Pod niego ukldaj resztę. aero po treningu silowym -krótsze. ja bym to widzal tak: 7 dni: 3x trening siłowy FBW -Full Body Workout -trening calego ciala -okolo 60 minut 3x po silowym lekkie aeroby okolo 30 minut (moze być szybki marsz, lekki rucht -tętno w [...]
Podłączając się do tematu, jak połączyć johimbine z BCAA Hi-Tec i jabłczanem kreatyny? Wczoraj miałem pierwszy dzień stosowania johimbiny i ułożyłem to tak: 45 min przed treningiem Johimbina, w trakcie treningu BCAA, po treningu siłowym, a przed cardio kreatyna. Odstęp od węglowodanów zachowany. Zmieniony przez - gawron5 w dniu 2017-05-16 [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem kształtowania sylwetki, kiedy to zależy nam na tym, aby w jak największym stopniu zredukować tkankę tłuszczową, przy jak najmniejszych stratach mięśni. W tym celu zdecydowanie warto skupić się na podstawach diety i treningu siłowym. To właśnie te czynniki będą decydowały o tym, jakie osiągniesz efekty. [...]
sorka ze dopiero teraz ale mialem lekki zapieprz na uczelni - dzis kolokwium z farmakologii bylo f***master, zapomniałem dodać ze codziennie przed treningiem jem paczkę animal paka, wiec większość witamin i minerałów mam w normie, jednak postaram się jeść do każdego posiłku jakąś surówkę lub warzywko, tak jak mi radzisz. pamietaj ze najlepsze [...]
[...] sztangą łamaną 30,5kg (10/10/10/10/10) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9433223954648ef8faf609ece68e492.png +zdjęcie 3 posiłku: [...]
[...] na suwnicy 5x12 35 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e34aab9b3af4bf2b70a2ba6a3f53ca1.png +zdjęcie 3 posiłku: [...]
[...] sztangą łamaną 30,5kg (10/10/10/10/10) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0004aaf425364f0fb21b4fcba6174f9c.png + zdjęcie 4 posiłku [...]
[...] nogach z hantlami 5x12 27,5kg wypychanie na suwnicy 5x12 40 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g w trakcie treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4aba25f6e0e4bbdba610df78a377ed5.png +zdjęcia po treningu, raczej nie można tu mówić o zdjęciach na pompie, [...]